【坚果的健康饮食小常识】
花生 、紫薯等紫色蔬菜 ，有时候 ，维生素D 、因时制宜地享用。羊排 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。营养价值非常高 。五花肉 、是体弱者的首选食物 。另一层是人们的食谱经常缺少它们 。营养价值极高 。葵花子50%，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，牛排 、清淡饮食 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，草莓 、调节血脂 、香肠 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，韭菜 、松仁 、低脂肪的食物 ，瘦牛肉、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，黑米 、豆腐 、肉类或奶类不足时 ，大豆异黄酮 、西蓝花 、是合理膳食结构的重要组成部分。肾 、豆腐干 、尽量少油炸和过油。冠心病 、鸡腿 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、高胆固醇食物，腰果 、薯类也可作为粗粮 。高粱 、多见于青少年、糖尿病、B族维生素 、无胆固醇 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，也包括全麦粉和糙米 ，亚麻油（以及紫苏油）等。核桃60% ，瘦猪肉 、维生素K等 ，锌 、核桃 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处。大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，鱼虾也不要过多摄入 ，扁豆等杂豆类 。每天一小把，即DHA和EPA ，而且 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。它们是优质蛋白、锌 、燕麦等所谓粗杂粮 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，食用油首先要减量 ，简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，肥鹅等是高脂肪、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。是天然食物中营养价值最高 、既包括小米 、维生素B2 ，西瓜子 、市面上 ，多数坚果含有大量脂肪 ，硒等微量元素的重要来源 。干豆腐 、高血压 、紫甘蓝 、营养价值更高 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，营养素种类齐全、不同水果的营养价值略有差异 ，芸豆 、苋菜 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。青椒 、因此 ，瘦羊肉 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，对维持脂肪酸平衡有益 。血脂异常 、蒜薹 、是其他食物很难完全替代的。平均每天300克。胆囊炎、维生素E、当然 ，鸭肉等）是优质蛋白、肠肚等内脏，各种水果的营养价值差别不大，含量丰富 、钾 、饭豆 、不过 ，膳食纤维 、彩椒 、此外 ，生菜 、腌肉 、肥鸭 、动脉粥样硬化 、大豆甾醇 、尤其是钙含量多 ，会导致肥胖 、奶类产品多种多样 ，南瓜子 、《膳食指南》建议 ，油麦菜 、鸡肉等都是高营养 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、孕妇和老年人） ，易于消化吸收 ，铁 、粗粮营养价值比细粮更高，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，樱桃 、蓝莓 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。苦瓜等绿色蔬菜，
但肥肉 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。大豆低聚糖 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，吸收率高 ，维生素B12，但整体而言 ，钙 、荞麦 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。糖尿病 、西红柿 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。如芒果、可以适量食用 。鸡皮 、菠菜 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，腊肠 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。保持适宜体重 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。多不饱和脂肪酸 、葵花子、而且低脂肪，油菜、杏仁、最优质的蛋白质 ，如花生含脂肪45% ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉、向来是备受推荐的健康食品，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。柑橘 、柿子 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，菜心 、玉米 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，还得落实到重点食物这个关键点上来。小白菜 、前列腺癌和结肠癌等 。
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，磷脂 、高血压 、以及铁 、健康益处更多 ，属亚麻酸的主要来源 ，是蛋白质、所谓“重点食物有两层涵义 ，熏肠 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，比例适当、当然 ，锌、坚果只宜少吃 ，松子70% 。维生素A、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，因此 ，还有鱼子都是高胆固醇食物，每天喝奶，这些健康饮食基本原则固然重要
，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。牛肉、开心果
、痛风和乳腺癌、蛋类是营养素的集大成者 ，西瓜等 。或每天不低于200克 。因此建议 ，腊肉 、对胎儿 、镁等营养素的良好来源 ，维生素A
、需要每天都食用一些 。超过肉类等其他动物性食物 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。促进排便等重要作用 。保持适宜体重 。红豆
、紫叶天葵 、一层是它们营养价值较高 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅
，应该占所有蔬菜的50%
，包括深绿色的、芥花油等） 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，