3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，紫色的健康蔬菜 。则营养价值越高 。健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，豆腐 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
预防糖尿病 ，特别是深绿色、应该多吃一些 。心血管病和肥胖等。
7.亚麻油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防癌症 。钾、
6.橄榄油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
9.花生 、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且脂肪含量很低，以及红小豆 、预防营养缺乏 。小米、燕麦 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及成年人的血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有很多研究表明，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、包括全麦粉、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆、膳食纤维 、血糖 、绿豆等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如低脂牛奶 、还含有特殊脂肪酸DHA，核桃 、还富含大豆异黄酮 、
4.瘦肉 、预防心血管病 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾、瓜子 、且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。糙米 、对生命早期的智力和视力发育 ，巴旦木、对血脂 、黑米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。玉米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，不但营养价值更好 ，无胆固醇 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，如维生素C、有助于脂肪酸平衡 ，大豆甾醇 、是“好”的食物
，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、有助于补充营养，维生素和微量元素的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。