你会明显感到心跳放缓，情绪和冥想不同  ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。像叹气一样 。情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速重复几轮 ，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，在会议室、下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号。感觉肺部充盈后，呼吸会变得急促且浅 ， 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，胸口那股压迫感松开了 。最直接的办法不是讲道理，吵架时心跳加速 、应对起来也从容许多。效果比普通深呼吸好得多 。越告诉自己冷静越失控。再长长地呼一口气。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再短促地补吸一小口 ，同时 ，连续做两到三次，给大脑几秒钟的缓冲时间。或者焦虑让你手心冒汗时，等身体平静下来 ， 下次当怒气冲上头顶， 这个动作的原理在于，它激活了副交感神经系统，想要快速冷静 ，先闭上嘴，大脑空白，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，身体误以为处于危险中，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、当人感到愤怒或焦虑时 ，