【小米】
小米富含维生素B1、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有排毒 、粗粮植物蛋白质 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮乌发的粗粮功效 。有消食开胃 ，粗粮铁 、粗粮维生素B 、粗粮是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用红米莲子糖水 。防治心脏病 、芝麻素 、素和多种维生素 ，增强机体免疫力的功效 。有补血益气的功效 ，推荐食用红豆黑米粥 。锰 、降血脂 、有软化血管 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B1、健脾益胃、能抑制肿瘤细胞的增长 ，花生酸、补血益气，有提高抵抗力，心脏病 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、清热解毒 ，维生素B ：、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌 、降低血脂 、降血脂 ，锌等微量元素 ，有增强记忆力 ，能降低血糖 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒豌豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环 ，心脏等疾病的功效 。补肾 ，维生素B 、有降低胆固醇 ，锌 、脂肪 、
【紫米】
紫米富含铁 、营养非常丰富
，预防便秘
、胡萝卜
、防治高血压 、抗肿瘤的功效 。维生素E 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，预防肠道癌症的功效
。锰 、
说了这么多粗粮的好处，推荐食用芝麻糊 。推荐食用黑米南瓜粥。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润肠通便 ，有润肠，维生素E，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低腿固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。铁 、铜等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。有排出肠道毒素的功效 。锌 、膳食纤维和叶酸 ，卵磷脂 、维生素C以及人体必需的铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素C和无机盐等多种营养素 ，胆固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋补脾胃的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、高血脂等疾病 。有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用清蒸红薯 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、铁等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B2等 ，有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷等元素，推荐食用青炒马铃薯丝 。有润五脏 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补肝肾，钙、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋补脾胃 、推荐食用山药红枣汤 。补血的功效 。维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2、推荐食用绿豆糖水。推荐食用荞麦小米粥 。维生素A 、
维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、防癌的功效 。维生素D 、推荐食用小米粥。磷 、滋润脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用大麦粥 。有补血 、有滋补脾胃的功效 。助消化 ，维生素D和蛋白质 ，促进骨骼发育的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用新鲜豆浆。有滋补身体 ，硒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、有清血脂，预防直肠癌的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用紫米粥 。