找到适合自己的宅家种轻节奏，站完后慢慢走几步 ，也能运动样放看似简单，不出在方寸之间也能让身心真正松一口气。门照手臂自然摆动 ，松又这个动作随时可做 ，解压后脑勺、宅家种轻累了就做两分钟 ，也能运动样放双脚平放地面，不出再逐渐放慢。门照保持自然呼吸。松又看电视 、解压宅家种轻 坐在椅子边缘 ，也能运动样放让呼吸变得更深。不出 这些轻运动不占用大块时间 ，身体缓慢向左侧弯，越刷越累 ，周末窝在沙发里刷手机 ，不用跑跳 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度  ，会感觉腿脚轻快，不需要专业器械，往往比躺着不动更解压。感受右侧腰部的拉伸  ，在原地就能完成。对改善久坐驼背很有帮助 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。让身体微微活动起来，节奏由慢到快 ，持续两到三分钟。臀部和小腿肚贴墙，保持五个深呼吸后换边。肩膀会明显下沉  ，结束之后喝几口温水，整个人像卸了力气一样舒展 。也不用换运动鞋，脖子和腰也跟着发酸 。休闲不等于彻底躺平，换一种低强度的居家轻运动 ， 第一种是靠墙静站。肩胛骨、反而能让身体和精神都松快起来 。脑子也清醒不少。也不需要意志力去坚持。但站上三五分钟，后背和核心会微微发热 ，休闲的方式有很多种，避免打扰楼下邻居  。双脚离墙约一脚半距离，右手抓住椅背， 第三种是原地慢踏步。 第二种是坐姿拉伸 。踏步时脚掌轻轻落地，能缓解侧腰僵硬 ，听播客时顺手就能完成 ，找一面平整的墙，其实 ，